TABLA DE CONTENIDOS DE NUTRIENTES DE FRUTAS

TABLA DE CONTENIDOS DE

NUTRIENTES DE FRUTAS

Tenga en cuenta   que sólo los nutrientes que aparecen en cantidades significativas se enumeran. La mayoría de las frutas también contienen otros minerales y vitaminas en pequeñas cantidades.
Frutas	Cantidad	Minerales contenidos	Vitaminas Incluida
Manzana	Una manzana mediana con piel contiene   0,47 gramos de proteínas, 95 calorías    y 4.4 gramos de fibra dietética.	Potasio – 195 mg Calcio – 11 mg Fósforo – 20 mg Magnesio – 9 mg Manganeso – 0,064 mg Hierro – 0,22 mg Sodio – 2 mg Cobre – 0,049 mg Zinc – 0,07 mg	Vitamina A – 98 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,031 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,047 mg Niacina – 0,166 mg Folato – 5 mcg Ácido pantoténico – 0,111 mg Vitamina B6 – 0,075 mg Vitamina C – 8,4 mg Vitamina E – 0,33 mg Vitamina K – 4 mcg
Aguacate	Un aguacate mediano contiene 4,02 gramos   de proteínas, 322 calorías y 13,5 gramos de fibra.	Potasio – 975 mg Fósforo – 105 mg Magnesio – 58 mg Calcio – 24 mg Sodio – 14 mg Hierro – 1,11 mg Selenio 0,8 mcg Manganeso – 0,285 mg Cobre – 0,382 mg   Zinc – 1,29 mg	Vitamina A – 293 UI Vitamina C – 20,1 mg Vitamina B1 (tiamina) – 0,135 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,261 mg Niacina – 3,493 mg Folato – 163 mcg Ácido pantoténico – 2,792 mg Vitamina B6 – 0.517 mg Vitamina E – 4,16 mg Vitamina K – 42,2 mcg
Plátano	Una banana mediana contiene 1,29 gramos   de proteínas, 105 calorías y 3,1 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 422 mg Fósforo – 26 mg Magnesio – 32 mg Calcio – 6 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,31 mg Selenio 1,2 mcg Manganeso – 0,319 mg Cobre – 0,092 mg Zinc – 0,18 mg	Vitamina A – 76 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,037 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,086 mg Niacina – 0,785 mg Folato – 24 mcg Ácido pantoténico – 0,394 mg Vitamina B6 – 0,433 mg Vitamina C – 10,3 mg Vitamina E – 0,12 mg Vitamina K – 0,6 mcg
Zarzamoras	Una taza de moras contiene 2 gramos de   proteínas, 62 calorías y 7,6 gramos de fibra dietética.	Potasio – 233 mg Fósforo – 32 mg Magnesio – 29 mg Calcio – 42 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,89 mg Selenio 0,6 mcg Manganeso – 0,93 mg Cobre – 0,238 mg Zinc – 0,76 mg	Vitamina A – 308 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,029 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,037 mg Niacina – 0,93 mg Folato – 36 mcg Ácido pantoténico – 0,397 mg Vitamina B6 – 0,043 mg Vitamina C – 30,2 mg Vitamina E – 1,68 mg Vitamina K – 28,5 mcg
Las grosellas negras	Una taza de grosella negra contiene 1,57   gramos de proteínas y 71 calorías.	Potasio – 361 mg Fósforo – 66 mg Magnesio – 27 mg Calcio – 62 mg Sodio – 2 mg Hierro – 1,72 mg Manganeso – 0,287 mg Cobre – 0,096 mg Zinc – 0,3 mg	Vitamina A – 258 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,056 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,056 mg Niacina – 0,336 mg Ácido pantoténico – 0,446 mg Vitamina B6 – 0,074 mg Vitamina C – 202,7 mg Vitamina E – 1,12 mg
Arándanos	Una taza de arándanos contiene 1,1 gramos   de proteínas, 84 calorías y 3,6 gramos de fibra dietética.	Potasio – 114 mg Fósforo – 18 mg Magnesio – 9 mg Calcio – 9 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,41 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,497 mg Zinc – 0,24 mg	Vitamina A – 217 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,055 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,061 mg Niacina – 0,08 mg Folato – 9 mcg Ácido pantoténico – 0,184 mg Vitamina B6 – 0,077 mg Vitamina C – 14,4 mg Vitamina E – 2,29 mg Vitamina K – 28,6 mcg
Boysenberries	Una taza de moras congeladas contiene   1,45 gramos de proteínas, 66 calorías y 7 gramos de fibra dietética.	Potasio – 183 mg Fósforo – 36 mg Magnesio – 21 mg Calcio – 36 mg Sodio – 1 mg Hierro – 1,12 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,722 mg Cobre – 0,106 mg Zinc – 0,29 mg	Vitamina A – 88 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,07 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,049 mg Niacina – 1,012 mg Folato – 83 mcg Ácido pantoténico – 0,33 mg Vitamina B6 – 0,074 mg Vitamina C – 4,1 mg Vitamina E – 1,15 mg Vitamina K – 10,3 mcg
Fruta de pan	Una taza de fruta de pan fresco contiene   2,35 gramos de proteínas, 227 calorías y 10,8 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 1078 mg Fósforo – 66 mg Magnesio – 55 mg Calcio – 37 mg Sodio – 4 mg Hierro – 1,19 mg Selenio 1,3 mcg Manganeso – 0,132 mg Cobre – 0,185 mg Zinc – 0,26 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,242 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,066 mg Niacina – 1,98 mg Folato – 31 mcg Ácido pantoténico – 1,05 mg Vitamina B6 – 0,22 mg Vitamina C – 63,8 mg Vitamina E – 0,22 mg Vitamina K – 1,1 mcg
Cantalupo	Una (rebanada) de melón contiene 0,58   gramos de proteínas, 23 calorías y 0,6 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 184 mg Fósforo – 10 mg Magnesio – 8 mg Calcio – 6 mg Sodio – 11 mg Hierro – 0,14 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,028 mg Cobre – 0,028 mg Zinc – 0,12 mg	Vitamina A – 2334 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,028 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,013 mg Niacina – 0,506 mg Folato – 14 mcg Ácido pantoténico – 0,072 mg Vitamina B6 – 0,05 mg Vitamina C – 25,3 mg Vitamina E – 0,03 mg Vitamina K – 1,7 mcg
Chirimoyo	Una taza de cubitos de chirimoya fresca   contiene 2,51 gramos de proteínas, 120 calorías y 4,8 gramos de la fibra   dietética.	Potasio – 459 mg Fósforo – 42 mg Magnesio – 27 mg Calcio – 16 mg Sodio – 11 mg Hierro – 0,43 mg Manganeso – 0,149 mg Cobre – 0,11 mg Zinc – 0,26 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,162 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,21 mg Niacina – 1,03 mg Folato – 37 mcg Ácido pantoténico – 0,552 mg Vitamina B6 – 0,411 mg Vitamina C – 20,2 mg Vitamina A – 8 UI Vitamina E – 0,43 mg
Cerezas	Una taza de cerezas frescas, con los   hoyos, contiene 1,46 gramos de proteínas, 87 calorías y 2,9 gramos de la   fibra dietética.	Potasio – 306 mg Fósforo – 29 mg Magnesio – 15 mg Calcio – 18 mg Hierro – 0,5 mg Zinc – 0,1 mg Manganeso – 0,097 mg Cobre – 0,083 mg	Vitamina A – 88 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,037 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,046 mg Niacina – 0,213 mg Folato – 6 mcg Ácido pantoténico – 0,275 mg Vitamina B6 – 0,068 mg Vitamina C – 9,7 mg Vitamina E – 0,1 mg Vitamina K – 2,9 mcg
Pera china	Una   pera chino (asiático), de aproximadamente 3 pulgadas de diámetro, contiene   1,38 gramos de proteínas, 116 calorías y 9,9 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 333 mg Fósforo – 30 mg Magnesio – 22 mg Calcio – 11 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,165 mg Cobre – 0,138 mg Zinc – 0,06 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,025 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,028 mg Niacina – 0,602 mg Folato – 22 mcg Ácido pantoténico – 0,193 mg Vitamina B6 – 0,06 mg Vitamina C – 10,4 mg Vitamina E – 0,33 mg Vitamina K – 12,4 mcg
Arándanos agrios	Una taza de arándanos contiene 0,39   gramos de proteínas, 46 calorías y 4,6 gramos de fibra dietética.	Potasio – 85 mg Fósforo – 13 mg Magnesio – 6 mg Calcio – 8 mg Sodio – 2 mg Hierro – 0,25 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,36 mg Cobre – 0,061 mg Zinc – 0,1 mg	Vitamina A – 60 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,012 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,02 mg Niacina – 0,101 mg Folato – 1 mcg Ácido pantoténico – 0,295 mg Vitamina B6 – 0,057 mg Vitamina C – 13,3 mg Vitamina E – 1,2 mg Vitamina K – 5,1 mcg
Fechas	Una taza sin hueso, picadas contiene 3,6   gramos de proteínas, 415 calorías y 11,8 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 964 mg Fósforo – 91 mg Magnesio – 63 mg Calcio – 57 mg Sodio – 3 mg Hierro – 1,5 mg Selenio 4,4 mcg Manganeso – 0,385 mg Cobre – 0,303 mg Zinc – 0,43 mg	Vitamina A – 15 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,076 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,097 mg Niacina – 1,873 mg Folato – 28 mcg Ácido pantoténico – 0,866 mg Vitamina B6 – 0,243 mg Vitamina C – 0,6 mg Vitamina E – 0,07 mg Vitamina K – 4 mcg
Higos	Uno grande, higo fresco contiene 0,48   gramos de proteínas, 47 calorías y 1,9 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 148 mg Fósforo – 9 mg Magnesio – 11 mg Calcio – 22 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,24 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,082 mg Cobre – 0,045 mg Zinc – 0,1 mg	Vitamina A – 91 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,038 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,032 mg Niacina – 0,256 mg Folato – 4 mcg Ácido pantoténico – 0,192 mg Vitamina B6 – 0,072 mg Vitamina C – 1,3 mg Vitamina E – 0,07 mg Vitamina K – 3 mcg
Toronja	Una taza de gajos de toronja contiene   1,45 gramos de proteínas, 74 calorías y 2.5 gramos de fibra dietética.	Potasio – 320 mg Fósforo – 18 mg Magnesio – 18 mg Calcio – 28 mg Hierro – 0,21 mg Selenio 0,7 mcg Manganeso – 0,028 mg Cobre – 0,108 mg Zinc – 0,16 mg	Vitamina A – 2132 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,083 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,046 mg Niacina – 0,575 mg Folato – 23 mcg Ácido pantoténico – 0,651 mg Vitamina B6 – 0,097 mg Vitamina C – 79,1 mg Vitamina E – 0,3 mg
Uvas	Una taza de uvas contiene 1,09 gramo de proteínas, 104 calorías y 1,4 gramos de fibra dietética.	Potasio – 288 mg Fósforo – 30 mg Magnesio – 11 mg Calcio – 15 mg Sodio – 3 mg Hierro – 0,54 mg Selenio 0,2 mcg Manganeso – 0,107 mg Cobre – 0,192 mg Zinc – 0,11 mg	Vitamina A – 100 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,104 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,106 mg Niacina – 0,284 mg Folato – 3 mcg Ácido pantoténico – 0,076 mg Vitamina B6 – 0,13 mg Vitamina C – 16,3 mg Vitamina E – 0,29 mg Vitamina K – 22 mcg
Guayaba	Una taza de guayaba fresca contiene 4,21   gramos de proteínas, 112 calorías y 8,9 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 688 mg Fósforo – 66 mg Magnesio – 36 mg Calcio – 30 mg Sodio – 3 mg Hierro – 0,43 mg 1 mcg de selenio Manganeso – 0,247 mg Cobre – 0,38 mg Zinc – 0,38 mg	Vitamina A – 1030 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,111 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,066 mg Niacina – 1,789 mg Folato – 81 mcg Ácido pantoténico – 0,744 mg Vitamina B6 – 0,181 mg Vitamina C – 376,7 mg Vitamina E – 1,2 mg Vitamina K – 4,3 mcg
Kiwi	Un kiwi mediano (69 gramos) contiene 0,79   gramos de proteínas, 42 calorías y 2,1 gramos de fibra dietética.	Potasio – 215 mg Fósforo – 23 mg Magnesio – 12 mg Calcio – 23 mg Sodio – 2 mg Hierro – 0,21 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,068 mg Cobre – 0,09 mg Zinc – 0,1 mg	Vitamina A – 60 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,019 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,017 mg Niacina – 0,235 mg Folato – 17 mcg Ácido pantoténico – 0,126 mg Vitamina B6 – 0,043 mg Vitamina C – 64 mg Vitamina E – 1,01 mg Vitamina K – 27,8 mcg
Limón	Uno de limón sin cáscara contiene 0,92   gramos de proteínas, 24 calorías y 2,4 gramos de fibra dietética.	Potasio – 116 mg Fósforo – 13 mg Magnesio – 7 mg Calcio – 22 mg Sodio – 2 mg Hierro – 0,5 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,025 mg Cobre – 0,031 mg Zinc – 0,05 mg	Vitamina A – 18 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,034 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,017 mg Niacina – 0,084 mg Folato – 9 mcg Ácido pantoténico – 0,16 mg Vitamina B6 – 0,067 mg Vitamina C – 44,5 mg Vitamina E – 0,13 mg
Cal	Una cal contiene 0,47 gramos de   proteínas, 20 calorías y 1,9 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 68 mg Fósforo – 12 mg Magnesio – 4 mg Calcio – 22 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,4 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,005 mg Cobre – 0,044 mg Zinc – 0,07 mg	Vitamina A – 34 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,02 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,013 mg Niacina – 0,134 mg Folato – 5 mcg Ácido pantoténico – 0,145 mg Vitamina B6 – 0,029 mg Vitamina C – 19,5 mg Vitamina E – 0,15 mg Vitamina K – 0,4 mcg
Moras-frambuesa	Una taza de moras-frambuesa congelada   contiene 2,23 gramos de proteínas, 81 calorías y 7,8 gramos de la fibra   dietética.	Potasio – 213 mg Fósforo – 38 mg Magnesio – 31 mg Calcio – 38 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,94 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 1,833 mg Cobre – 0,172 mg Zinc – 0,5 mg	Vitamina A – 51 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,074 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,05 mg Niacina – 1,235 mg Folato – 38 mcg Ácido pantoténico – 0,359 mg Vitamina B6 – 0,096 mg Vitamina C – 22,5 mg Vitamina E – 1,28 mg Vitamina K – 11,5 mcg
Lichis	Una taza de lichis frescos contiene 1,58   gramos de proteínas, 125 calorías y 2,5 gramos de fibra dietética.	Potasio – 325 mg Fósforo – 59 mg Magnesio – 19 mg Calcio – 10 mg Sodio – 2 mg Hierro – 0,59 mg Selenio 1,1 mcg Manganeso – 0,104 mg Cobre – 0,281 mg Zinc – 0,13 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,123 mg Niacina – 1,146 mg Folato – 27 mcg Vitamina B6 – 0,19 mg Vitamina C – 135,8 mg Vitamina E – 0,13 mg Vitamina K – 0,08 mcg
Mango	Uno mango sin cáscara contiene 1,06   gramos de proteínas, 135 calorías y 3,7 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 323 mg Fósforo – 23 mg Magnesio – 19 mg Calcio – 21 mg Sodio – 4 mg Hierro – 0,27 mg Selenio 1,2 mcg Manganeso – 0,056 mg Cobre – 0,228 mg Zinc – 0,08 mg	Vitamina A – 1584 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,12 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,118 mg Niacina – 1,209 mg Folato – 29 mcg Ácido pantoténico – 0,331 mg Vitamina B6 – 0,227 mg Vitamina C – 57,3 mg Vitamina E – 2,32 mg Vitamina K – 8,7 mcg
Moreras	Una taza de moras frescas contiene 2,02   gramos de proteínas y 2,4 gramos de fibra dietética.	Potasio – 272 mg Fósforo – 53 mg Magnesio – 25 mg Calcio – 55 mg Sodio – 14 mg Hierro – 2,59 mg Selenio 0,8 mcg Cobre – 0,084 mg Zinc – 0,17 mg	Vitamina A – 35 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,041 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,141 mg Niacina – 0,868 mg Folato – 8 mcg Vitamina B6 – 0,07 mg Vitamina C – 51 mg Vitamina E – 1,22 mg Vitamina K – 10,9 mcg
Nectarina	Una taza de nectarinas frescos rebanados   contiene 1,52 gramos de proteínas, 63 calorías y 2,4 gramos de fibra   dietética.	Potasio – 287 mg Fósforo – 37 mg Magnesio – 13 mg Calcio – 9 mg Hierro – 0,4 mg Manganeso – 0,077 mg Cobre – 0,123 mg Zinc – 0,24 mg	Vitamina A – 475 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,049 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,039 mg Niacina – 1,609 mg Folato – 7 mcg Ácido pantoténico – 0,265 mg Vitamina B6 – 0,036 mg Vitamina C – 7,7 mg Vitamina E – 1,1 mg Vitamina K – 3,1 mcg
Aceitunas	Una cucharada de aceitunas negras   contiene 0,07 gramos de proteínas, 10 calorías y 0,3 gramos de la fibra   dietética.	Potasio – 1 mg Calcio – 7 mg Sodio – 73 mg Hierro – 0,28 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,002 mg Cobre – 0,021 mg Zinc – 0,02 mg	Vitamina A – 34 UI Niacina – 0,003 mg Ácido pantoténico – 0,001 mg Vitamina B6 – 0,001 mg Vitamina C – 0,1 mg Vitamina E – 0,14 mg Vitamina K – 0,1 mcg
Naranja	Una naranja mediana contiene 1,23 gramos   de proteínas, 62 calorías y 3,1 gramos de fibra dietética.	Potasio – 237 mg Fósforo – 18 mg Magnesio – 13 mg Calcio – 52 mg Hierro – 0,13 mg Selenio 0,7 mcg Manganeso – 0,033 mg Cobre – 0,059 mg Zinc – 0,09 mg	Vitamina A – 295 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,114 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,052 mg Niacina – 0,369 mg Folato – 39 mcg Ácido pantoténico – 0,328 mg Vitamina B6 – 0,079 mg Vitamina C – 69,7 mg Vitamina E – 0,24 mg
Papaya	Una taza de papaya fresca en cubitos   contiene 0,85 gramos de proteínas, 55 calorías y 2,5 gramos de fibra   dietética.	Potasio – 360 mg Fósforo – 7 mg Magnesio – 14 mg Calcio – 34 mg Sodio – 4 mg Hierro – 0,14 mg Selenio 0,8 mcg Zinc – 0,1 mg Manganeso – 0,015 mg Cobre – 0,022 mg	Vitamina A – 1532 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,038 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,045 mg Niacina – 0,473 mg Folato – 53 mcg Ácido pantoténico – 0,305 mg Vitamina B6 – 0,027 mg Vitamina C – 86,5 mg Vitamina E – 1,02 mg Vitamina K – 3,6 mcg
Maracuyá	Una taza de fruta de la pasión fresca   contiene 5,19 gramos de proteínas, 229 calorías y 24,5 gramos de la fibra   dietética.	Potasio – 821 mg Fósforo – 160 mg Magnesio – 68 mg Calcio – 28 mg Sodio – 66 mg Hierro – 3,78 mg Selenio 1,4 mcg Cobre – 0,203 mg Zinc – 0,24 mg	Vitamina A – 3002 UI Vitamina B2 (riboflavina) – 0,307 mg Niacina – 3,54 mg Folato – 33 mcg Vitamina B6 – 0,236 mg Vitamina C – 70,8 mg Vitamina E – 0,05 mg Vitamina K – 1,7 mcg
Durazno	Un durazno mediano (con piel) contiene   1,36 gramos de proteínas, 58 calorías y 2,2 gramos de fibra dietética.	Potasio – 285 mg Fósforo – 30 mg Magnesio – 14 mg Calcio – 9 mg Hierro – 0,38 mg Selenio 0,1 mcg Manganeso – 0,091 mg Cobre – 0,102 mg Zinc – 0,26 mg	Vitamina A – 489 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,036 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,047 mg Niacina – 1,209 mg Folato – 6 mcg Ácido pantoténico – 0,229 mg Vitamina B6 – 0,037 mg Vitamina C – 9,9 mg Vitamina E – 1,09 mg Vitamina K – 3,9 mcg
Pera	Una pera mediana contiene 0,68 gramos de   proteínas, 103 calorías y 5,5 gramos fibra dietética.	Potasio – 212 mg Fósforo – 20 mg Magnesio – 12 mg Calcio -16 Mg  Sodio – 2 mg Hierro – 0,3 mg Selenio 0,2 mcg Manganeso – 0,087 mg Cobre – 0,146 mg Zinc – 0,18 mg	Vitamina A – 41 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,045 mg Niacina – 0,279 mg Folato – 12 mcg Ácido pantoténico – 0,085 mg Vitamina B6 – 0,05 mg Vitamina C – 7,5 mg Vitamina E – 0,21 mg Vitamina K – 8 mcg
Caqui	Un caqui fresco contiene 0,2 gramos de   proteínas y 32 calorías.	Potasio – 78 mg Fósforo – 6 mg Calcio – 7 mg Hierro – 0,62 mg	Vitamina C – 16,5 mg Contiene otras vitaminas en pequeñas   cantidades.
Piña	Una taza de trozos de piña fresca   contiene 0,89 gramos de proteínas, 82 calorías y 2,3 gramos de fibra   dietética.	Potasio – 180 mg Fósforo – 13 mg Magnesio – 20 mg Calcio -21 Mg Sodio – 2 mg Hierro – 0,48 mg Selenio 0,2 mcg Manganeso – 1,53 mg Cobre – 0,181 mg Zinc – 0,2 mg	Vitamina A – 96 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,13 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,053 mg Niacina – 0,825 mg Folato – 30 mcg Ácido pantoténico – 0,351 mg Vitamina B6 – 0,185 mg Vitamina C – 78,9 mg Vitamina E – 0,03 mg Vitamina K – 1,2 mcg
Ciruela	Una taza de ciruelas en rodajas, fresco   contiene 1,15 gramos de proteínas, 76 calorías y 2,3 gramos de fibra   dietética.	Potasio – 259 mg Fósforo – 26 mg Magnesio – 12 mg Calcio – 10 mg Hierro – 0,28 mg Manganeso – 0,086 mg Cobre – 0,094 mg Zinc – 0,17 mg	Vitamina A – 569 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,043 mg Niacina – 0,688 mg Folato – 8 mcg Ácido pantoténico – 0,223 mg Vitamina B6 – 0,048 mg Vitamina C – 15,7 mg Vitamina E – 0,43 mg Vitamina K – 10,6 mcg
Granada	Una granada fresca contiene 4,71 gramos   de proteínas, 234 calorías y 11,3 gramos fibra dietética.	Potasio – 666 mg Fósforo – 102 mg Magnesio – 34 mg Calcio – 28 mg Sodio – 8 mg Hierro – 0,85 mg Selenio 1,4 mcg Manganeso – 0,336 mg Cobre – 0,446 mg Zinc – 0,99 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,189 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,149 mg Niacina – 0,826 mg Folato – 107 mcg Ácido pantoténico – 1,063 mg Vitamina B6 – 0,211 mg Vitamina C – 28,8 mg Vitamina E – 1,69 mg Vitamina K – 46,2 mcg
Tuna	Una taza de nopales crudos contiene 1,09   gramos de proteínas, 61 calorías y 5,4 gramos de fibra dietética.	Potasio – 328 mg Fósforo – 36 mg Magnesio – 127 mg Calcio – 83 mg Sodio – 7 mg Hierro – 0,45 mg Selenio 0,9 mcg Cobre – 0,119 mg Zinc – 0,18 mg	Vitamina A – 64 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,089 mg Niacina – 0,685 mg Vitamina B6 – 0,089 mg Folato – 9 mcg Vitamina C – 20,9 mg
Pasas	Una caja pequeña de pasas (1,5 onzas)   contiene 1.32 gramos de proteínas, 129 calorías y 1,6 gramos fibra dietética.	Potasio – 322 mg Fósforo – 43 mg Magnesio – 14 mg Calcio – 22 mg Sodio – 5 mg Hierro – 0,81 mg Selenio 0,3 mcg Manganeso – 0,129 mg Cobre – 0,137 mg Zinc – 0,09 mg	Vitamina B1 (tiamina) – 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,054 mg Niacina – 0,329 mg Folato – 2 mcg Ácido pantoténico – 0,041 mg Vitamina B6 – 0,075 mg Vitamina C – 1 mg Vitamina E – 0,05 mg Vitamina K – 1,5 mcg
Carambola	Una taza de fruta fresca contiene 1,37   gramos de proteínas, 41 calorías y 3,7 gramos de fibra dietética .	Potasio – 176 mg Fósforo – 16 mg Magnesio – 13 mg Calcio – 4 mg Sodio – 3 mg Hierro – 0,11 mg Selenio 0,8 mcg Manganeso – 0,049 mg Cobre – 0,181 mg Zinc – 0,16 mg	Vitamina A – 81 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,018 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,021 mg Niacina – 0,484 mg Folato – 16 mcg Ácido pantoténico – 0,516 mg Vitamina B6 – 0,022 mg Vitamina C – 45,4 mg Vitamina E – 0,2 mg
Fresa	Una taza de fresas enteras contiene 0,96   gramos de proteínas, 46 calorías y 2,9 gramos de la fibra dietética.	Potasio – 220 mg Fósforo – 35 mg Magnesio – 19 mg Calcio – 23 mg Sodio – 1 mg Hierro – 0,59 mg Selenio 0,6 mcg Manganeso – 0,556 mg Cobre – 0,069 mg Zinc – 0,2 mg	Vitamina A – 17 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,035 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,032 mg Niacina – 0,556 mg Folato – 35 mcg Ácido pantoténico – 0,18 mg Vitamina B6 – 0,068 mg Vitamina C – 84,7 mg Vitamina E – 0,42 mg Vitamina K – 3,2 mcg
Tomate	Un tomate mediano contiene 1,08 gramos de   proteínas, 22 calorías y 1,5 gramos de fibra.	Potasio – 292 mg Fósforo – 30 mg Magnesio – 14 mg Calcio – 12 mg Sodio – 6 mg Hierro – 0,33 mg Manganeso – 0,14 mg Cobre – 0,073 mg Zinc – 0,21 mg	Vitamina A – 1025 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,023 mg Niacina – 0,731 mg Folato – 18 mcg Ácido pantoténico – 0,109 mg Vitamina B6 – 0,098 mg Vitamina C – 15,6 mg Vitamina E – 0,66 mg Vitamina K – 9,7 mcg
Sandía	Yo media (rebanada) de sandía (2 tazas   comestibles) contiene 1,74 gramos de proteínas, 86 calorías y 1,1 gramos de fibra   dietética.	Potasio – 320 mg Fósforo – 31 mg Magnesio – 29 mg Calcio – 20 mg Sodio – 3 mg Hierro – 0,69 mg Selenio 1,1 mcg Manganeso – 0,109 mg Cobre – 0,12 mg Zinc – 0,29 mg	Vitamina A – 1627 UI Vitamina B1 (tiamina) – 0,094 mg Vitamina B2 (riboflavina) – 0,06 mg Niacina – 0,509 mg Folato – 9 mcg Ácido pantoténico – 0,632 mg Vitamina B6 – 0,129 mg Vitamina C – 23,2 mg Vitamina E – 0,14 mg Vitamina K – 0,3 mcg

Anuncio publicitario